ما هو
الميلاتونين وما هي فوائده؟
ميلاتونين هو هرمون يؤثر على الساعة البيولوجية في جسم الإنسان، وهو المسؤول عن الشعور بالنعاس في بعض الأحيان.
يزيد إفراز
الميلاتونين في الجسم عندما يأتي الليل، ويقل في النهار، وهذا يؤدي إلى تنظيم دورة النوم الطبيعية والاستيقاظ.
يمكن تناول مكملات
الميلاتونين الغذائية كوسيلة لتعزيز النوم وعلاج الأرق المزمن، حيث يعمل على تحفيز الشعور بالتعب والنعاس قبل النوم.
بالإضافة إلى دوره في تنظيم النوم، يعمل
الميلاتونين أيضًا على الحفاظ على صحة العين، حيث يحمي من التلف الناتج عن التعرض طويل الأمد للأضواء الزرقاء.
يستخدم
الميلاتونين الصناعي (BAT) كعلاج للاضطرابات النوم الشائعة مثل الأرق الأولي، ويمكن استخدامه لفترات قصيرة دون أسبابٍ كبيرة للقلق حول التأثيرات الجانبية.
أعراض نقص هرمون الميلاتونين
الشعور بنعاس مفرط خلال ساعات النهار: يعاني المصابون بنقص
الميلاتونين من الشعور بالنعاس والإرهاق الشديد أثناء النهار، وهذا يتسبب في الإعاقة على أداء الأعمال اليومية.
الاستيقاظ المتكرر خلال الليل: يعاني المصابون بنقص
الميلاتونين من الاستيقاظ المتكرر خلال الليل وصعوبة العودة إلى النوم.
اضطرابات الساعة البيولوجية: يؤدي نقص
الميلاتونين إلى تخلخل النشاط البيولوجي للجسم وانخفاض إنتاج بعض الهرمونات المهمة.
ضعف في قدرة الجسم على مواجهة عوامل التأكسد: يؤدي نقص
الميلاتونين إلى ضعف الجسم في مواجهة عوامل التأكسد والتلف الخلوي.
الشيخوخة المناعية: يعتبر
الميلاتونين عاملا مهما في دعم المناعة، وعندما ينخفض مستواه في الجسم يؤدي ذلك إلى ضعف المناعة وزيادة فرص الإصابة بالأمراض.
اضطرابات التمثيل الغذائي: يؤثر نقص
الميلاتونين على عملية الهضم والامتصاص في الجسم، ويؤدي ذلك إلى حدوث اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي.
صعوبة النوم: يعاني المصابون بنقص
الميلاتونين من الصعوبة في النوم أو عدم القدرة على الحصول على القدر الكافي من النوم، ويمكن أن يستغرق الأمر ساعات حتى يتم النوم، مما يؤثر على الصحة والحياة الاجتماعية.
الآثار الجانبية الأقل شيوعًا للميلاتونين: يمكن أن تتضمن الآثار الجانبية للميلاتونين الإحساس بالاكتئاب لفترات قصيرة، أو الرعاش الخفيف، أو القلق الخفيف، أو تقلصات مؤلمة في البطن، أو سهولة الاستثارة.
تجربتي مع الميلاتونين في علاج الارق والقلق
bondisback
فيما يلي تفاصيل تجربتي مع الميلاتونين:
1- زيادة الراحة
بعد تناول الميلاتونين، قمت بملاحظة زيادة واضحة في مستوى الراحة والاسترخاء. كان بإمكاني النوم بشكل أفضل والشعور بالهدوء نفسياً.
2- الحد من اضطرابات النوم
لاحظت تحسناً كبيراً في جودة النوم، حيث كان بإمكاني الاستمتاع بنوم عميق بدون اضطرابات. كما لاحظت انتعاشاً في الصباح الذي يلي النوم.
3- تقليل القلق
بفضل الميلاتونين، تشعر بالهدوء والراحة النفسية، مما يؤدي إلى تقليل القلق والتوتر. كانت تجربتي إيجابية، حيث قلص القلق بشكل ملحوظ وأصبحت أشعر بالهدوء النفسي.
4-
الميلاتونين آمن
يعد
الميلاتونين مكملاً غذائياً طبيعياً، ولا يتسبب بأي أضرار جانبية خطيرة. في حالة استخدامه بشكل صحيح وبجرعات مناسبة، فإنه يمكن أن يكون آمناً لمدة قصيرة.
lh i, hgldghj,kdk ,lh id t,hz]i?